亚健康人群的饮食建议
“亚健康”问题在近几年备受广大百姓的关注。它是近代医学的一个新概念，介于健康和疾病中间的第三状态被定为“亚健康”。亚健康人群虽然暂时不会出现明显的病症，但是身体机能及免疫力抵抗力却在逐渐的下降。这对于身体的隐患是非常大的。那么亚健康人群在日常饮食中要注意哪些问题呢？
1，消化能力欠佳的亚健康人群建议可多食用诸如生姜、山药、荞麦、山楂等食物 。
2，长期承受高压的亚健康人群建议日常生活中可以多食用针诸如大枣、茯苓、小米等五谷杂粮来缓解改善。
3，睡眠质量不好的亚健康人群可多食用有利于帮助睡眠的食物。诸如：桂圆、牛奶、酸奶、蜂蜜、核桃、全麦面包等。
4，情绪不佳的亚健康人群可以多食用豆浆、杏仁、虾皮、芝麻酱、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海带、核桃、芥菜等食物。帮助缓解不良情绪。
5，常备感疲乏劳累的亚健康人群建议可以多食用香蕉、脱脂牛奶、面包、金枪鱼、草莓、巧克力、动物肝脏等食物进行调节。
6，经常遭遇便秘或者大便干燥的亚健康人群建议多食用猕猴桃、柑橘、柚子、芝麻油、蜂蜜、香蕉、粗粮等食物进行缓解。
7，出现了脱发的亚健康人群建议在日常生活中多补充铁、植物蛋白及碱类食物。诸如：花生、黄豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯、大豆、黑芝麻、玉米等。
8，由于抵抗力下降经常感冒的亚健康人群建议多食用富含维生素C的食物，如：绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、柑橘、猕猴桃等。
9，性欲减退的亚健康人群建议可以适量食用核桃，山药、韭菜、牛羊肉、贝壳类、海藻类、果仁、大葱、海鲜类等食物。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。有关资料显示，在美国每年有600万人处在亚健康状态，成年人中占25%-48%。在亚洲地区，处于亚健康状态的比例更高，不久前日本公共卫生研究所的一项新调研发现，接受调查的数以千计员工中，有35%的人正忍受着慢性疲劳综合征的困扰。 在中国长沙对中年妇女所作的一次调查中发现60%的人处在亚健康状态中。前不久公布了一项多省市1179位中年人健康的调查结果显示，其中有66%的人有失眠、多梦、不易入睡的现象；57%的人感到记忆力明显减退，情绪不稳定的占48%。
从我国中年知识分子的健康状况来看，处在亚健康状态的人为数不少，令人堪忧。我国居民平均期望寿命有逐年增加的趋势，相反我国中年知识分子的平均寿命却在下降，初步调查显示，60%-70%的中年人处在亚健康状态。主要原因是由于所承受的工作、心理和家庭负担的超负荷，使其随年龄下降的生理功能加速衰退。
此外，我国青少年的亚健康问题令人担忧。学习负担过重已经使部分青少年出现了亚健康状态，一方面营养过剩，一方面营养失衡，两者同时存在。体质较弱，眼睛超负荷使用使患近视率增加，大学生的近视患病率达76.7%。书包太重影响到身高、脊柱发育。据统计46.9%的中小学生没有达到睡眠要求。通过对我国万名中小学生心理健康测试显示，1/3的中小学生有不同程度的心理异常表现。随着社会的发展，我国已经步入了老年化社会，老龄人口的增加和伴随而来的老年人健康问题也日益为人们所关注，所以说老年人的亚健康问题同样不容忽视。 |